Encontrar tempo para trabalhar quando você está realmente super ocupado às vezes pode parecer impossível. Se você passa metade do seu dia no trabalho, oito horas (idealmente) dormindo e algumas horas de deslocamento, provavelmente vai acabar usando o tempo livre restante que pode precisar para relaxar . Porque, por mais que você gostaria de estar no ginásio depois de sair do escritório, pode ser difícil se convencer de que vale a pena quando você está totalmente exausto.

Estes exercícios são projetados especificamente para se encaixar em sua agenda lotada, sem atrapalhar seu tempo livre. Eles se integram perfeitamente em todos os breves momentos de inatividade durante o dia – você pode fazê-los da cama ao acordar de manhã, em sua mesa enquanto navega no seu feed do Twitter, e até mesmo durante o seu burburinho noturno do Netflix. E no final do dia, você ainda terá tempo para fazer tudo o que ama também.

1. Uma rotina energizante que você pode fazer antes de sair da cama.

Nós não estamos brincando – este é um treino que você pode fazer inteiramente da sua cama. Alongamentos fáceis vão acordar seus músculos. Em seguida, você fará alguns movimentos de força, incluindo flexões e investidas, que deixarão você sentindo-se energizado e pronto para enfrentar o dia. Considere este seu novo despertador.

2. Alongamentos fáceis que você pode fazer na sua mesa.

Diga adeus a essa rigidez das 3 da tarde com esses movimentos. Toda a rotina é um ótimo treino, se você não se importa de ficar um pouco confortável com seus colegas. Mas se você fizer isso, os trechos simples no final deste vídeo serão bastante discretos e se sentirão bem depois de um longo dia sentado.

3. Esgueirar-se para a academia no seu horário de almoço para uma rápida rotina de 20 minutos.

Se você tiver um momento para sair do escritório, vá para a academia e experimente esta rotina de exercícios do treinador pessoal do NYSC , Sylvia Borowska . (Ou até mesmo passear pelo parque e experimentá-lo em um banco nas proximidades.)

Como fazer: você fará cada um dos movimentos de força abaixo por 60 segundos. Apontar para completar quantas repetições você puder nesse período de tempo. Há também dois movimentos de cardio que você vai fazer por dois minutos cada, mas você tem isso! A rotina é de 10 minutos, então complete o circuito do corpo total duas vezes.

  1. Total Hiit: Comece em pé com o banco atrás de você. Dobre os joelhos para abaixar em um agachamento mantendo o peso em seus calcanhares. Fique abaixado o suficiente onde seu traseiro bate no banco, mas não se sente totalmente. Pressione seus calcanhares e levante-se. Continue por 1 minuto.

  2. Agachamento unipodal: Comece sentado no banco e levante uma perna para que ela fique estendida à sua frente. Agora levante-se dirigindo pelo calcanhar do pé que está no chão. Então abaixe lentamente de volta a uma posição sentada. Continue por 1 minuto (mantendo a perna levantada o tempo todo), depois mude de lado e continue por mais um minuto.

  3. Tricep mergulha __: __ Comece a ficar na frente do banco e coloque as palmas das mãos no assento da cadeira com as pontas dos dedos viradas para a frente. Mantenha as costas retas e passe as pernas na frente do corpo. Dobre os braços e abaixe a bunda em direção ao solo, mantendo os cotovelos apontando diretamente para trás do corpo. Endireite os braços para voltar a começar. Continue por 1 minuto.

  4. Flexões: coloque as mãos na parte superior do banco de treino para executar uma flexão elevada. A chave aqui é envolver o seu abs e manter os cotovelos próximos ao seu torso como menor. Continue por 1 minuto.

  5. Escaladores de montanha: Mantenha a mesma posição que a flexão acima – suas mãos devem estar apoiadas em cima do banco com seus pulsos diretamente abaixo dos ombros. Em seguida, dirija o joelho direito sob o peito. Ao retornar o pé direito de volta a uma posição elevada e elevada, coloque o joelho esquerdo sob o peito. Continue alternando os lados por 2 minutos.